MÓDA

Workout pro kancelářské povaleče doma i venku

27.4.2016

workoutm

Sice netušíme, jaké počasí nás v příštích měsících čeká a nemine, ale sportovat můžeme bez výmluv celý rok, i když je na nás občas moc horko, moc prší, někdy zase moc velká zima, pak je posilovna moc daleko, sousedův pes štěká moc nahlas a tak dále a tak dále… Všichni tyhle výmluvy známe a používáme, nebo dokonce vymýšlíme rafinovanější, ale každý z nás si pár minut pro to, aby udělal něco pro sebe, najde. Stačí jen vyhledat vhodné místo, kam se vejde karimatka.

V tomto článku vám představím pár základních cviků na protažení celého těla, které mám nejradši a které zvládnete i jako úplný začátečník a je na vás, zda se budete řídit počty opakování nebo ne. Každý jsme na tom s naší fyzickou kondicí jinak, takže hlavně nepřepalte začátek, ať jste dalších 14 dní použitelní a neklepe se vám ruka i při čištění zubů.

Hlavně všeho s mírou, do plavek už to stejně nestíháme! Takže no stress.

Hned ze začátku bychom se měli alespoň 5 minut rozehřát nějakým aerobním cvičením. Může to být běh, skákání přes švihadlo nebo šlapání na rotopedu.

anglicaky

1. Angličáky. U tohoto cviku dávejte pozor zejména při pozici v kliku. Vaše bedra by měla být neustále zpevněná, aby nedošlo k poranění páteře. Frekvence je zcela na vás, a jestli vám nevystačí síly, vynechte následný výskok a jen se postavte.

3 x 60 sekund

spiderman

2. Kliky jako spiderman. Jde o klasické kliky s tím, že přikrčíte pokaždé jednu nohu tak aby zasahovalo koleno co nejblíže k hlavě.

3 x 60 sekund

quickfeet

3. Quick feet. Stoupněte si, rozkročte nohy a v pozici mírného podřepu rychle předávejte jednu nohu k druhé a naopak.

3 x 60 sekund

russiantwist

4. Russian twist. Sedněte si na zem, zvedněte nohy, ruce dejte k tělu a poté celým tělem hýbejte ze strany na stranu a najděte si pozici, při které vám zabírá břicho nejvíc. (ano přesně ta, při které to nejvíc bolí, au..)

3 x 60 sekund

work2 - kopie (2)

5. Jumping lunges. Jde o klasické výpady s výskokem mezi každými dvěma opakováními.

3 x 60 sekund

work2 - kopie (3)

6. Dřepy s výskokem. Pokud jste tento cvik nikdy nedělali, tak opatrně. Ze začátku stačí klasický dřep, aby jste si při dopadu z výskoku nesedli rovnou na zadek. To by totiž pěkně bolelo.

3 x 60 sekund

A hotovo!

Můžete být na sebe pyšní, ať už jste workout dokončili v jakémkoliv čase a s jakýmkoliv počtem opakování. Příště budete určitě zase o něco lepší.

A ještě jedna rada, asi by nebylo úplně nejlepší jít hned po cvičení na dvojku bílého, nebo na hambáče. Takže alespoň pro dnešek, jezte zdravě. A pravidlo: Když mě u toho nikdo nevidí, tak se to nepočítá pro dnešek také neplatí. 

Mohlo by se vám líbit taky…

Žádné komentáře

Komentovat

Abychom pro vás mohli naše služby ještě více vylepšit, používáme cookies. Více informací naleznete zde.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close